살 빼는데 도움이 되는 생활 습관 7가지! 다이어트를 위해서!

살은 빼고싶지만 운동을 꾸준히 하기는 참 힘듭니다.

그래도 조금이라도 빠지면 좋겠다는 생각은 다들 하시죠?

그래서 준비해봤습니다!

체중감량에 도움이 되는 생활 습관 7가지!

1. 충분한 수면을 취하고 매일 아침에 일어나기

수면 부족은 신진 대사 속도에 직접적으로 영향을 주며 체중 증가라는 결과로 이어질 수 있습니다. 불충분한 수면은 비만과 당뇨병의 위험을 높입니다. 사람이 수면을 하지 않으면 인슐린 민감도가 급격히 감소해서 체중 증가의 가능성을 높입니다.

직장에서 졸리면 한 잔, 혹은 그 이상의 커피를 마시게됩니다. 또한 저녁이 지나면 피곤해서 걷거나 신체활동을 하는데 영향을 주죠. 밤에 기진맥진한 상태면 저녁 식사 이후에 소화를 시킬 시간도 안갖고 침대에 누워버리게 됩니다. 이런 행동들은 모두 체중 증가에 영향을 줍니다.

전문가들은 최소한 7-8시간의 상쾌한 수면을 목표로 하라고 말합니다.

2. 과일과 채소를 간식으로 이용하라.

간식으로 감자칩과 같은 과자가 아닌 과일이나 채소를 이용하세요.

몸에 좋은 건강식품도 먹고 위장에 빈 공간을 줄게해서 밥을 과식하지 않게 만들어줍니다.

또다른 장점은 과일과 채소는 물을 많이 함유하고 있습니다.

높은 수분 함량은 소화 시스템에 좋으며, 칼로리나 콜레스테롤 등을 덜 신경쓸 수 있게 만들어줍니다.

3. 음식을 씹어 먹어라.

체중을 줄이는 방법중에 효과적인 방법 중 하나가 음식을 씹어먹는 것입니다.

씹는 행위는 적절한 소화를 돕고 우리 몸에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 우리가 더 느리게 먹으면, 굶주림이 평소보다 더 빨리 줄어들어서 더 적게 먹어도 배를 쉽게 채울 수 있습니다. 이건 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다.

또한 타액은 소화를 돕고 음식의 영양분에 접근하는데 도와주는 효소들이 있어서, 더 많이 씹을수록 더 많은 영양소까지 얻을 수 있습니다.

4. 승강기를 최대한 멀리하라.

게으름에 지지 말자.

우리는 평소에 조금더 쉬운 경로를 선택하는 경향이 있습니다. 정말 많은 사람들이 계단이 아닌 에스컬레이터와 엘리베이터를 이용하죠.

이제는 더 적극적으로 체중 감량에 도전해야되는 시간입니다.

계단을 이용하면 소화에도 도움이 되며 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 더 자주 집에서 밥을 먹어라.

자주 밖에서 밥을 먹는건 건강에도 다이어트에도 도움이되지 않습니다.

대부분의 사람들은 과식하는 경향이 있고 밖의 음식들은 칼로리가 높은 경우가 많습니다.

집에서 음식을 먹으면 신선한 오일, 재료들로 간단하게 조리를 해서 건강한 식사를 할 수 있습니다.

6. 1마일 규칙을 지켜라.

평소의 편안한 생활습관을 바꾸기란 참 어렵습니다.

그러나 신체를 건강하게 하기위해서 최소 1마일 혹은 2마일정도는 걷는 걸 추천합니다.

10분 정도 일찍 집에서 출발하고, 버스나 지하철을 이용하는게 아니라 걸어보세요. 칼로리를 태울 수 있을뿐만 아니라 돈도 절약할 수 있습니다. 게다가 환경보호에도 조금은 기여를 할 수 있을겁니다.

7. 만보계 구입 및 사용

만보계는 동기 부여의 원천이며 목표 설정을 하기에 아주 적합한 도구입니다.

목표에 도달하기 위해서 하루에 일정량 걷는걸 계속하다보면 체력도 좋아지고 체중감소에도 도움이 될겁니다.

연구 결과에 따르면 만보계를 이용하는 사람들은 평소보다 하루에 2000걸음정도를 더 걸었고, 이는 일년에 10.5파운드의 지방을 소모시킬 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 생활습관 7가지에 대해서 알아봤습니다.

모두 다가오는 여름을 위해서 조금씩 대비해봅시다!