저칼로리 식단은 체중 감량에 굉장히 도움되는 식단입니다. 실제로 다이어트를 할 때 많은 사람들이 양을 줄이고 운동을 하곤 합니다. 하지만 칼로리를 줄이기 위해서 식단을 조절하다보면 쉽게 배고파지고, 그 배고픔을 해소하기위해서 먹다보면 오히려 평소보다 더 많은 양을 섭취하는 경우까지 생깁니다. 그러므로 고단백질, 고섬유질, 건강한 지방을 섭취하는 동시에 저칼로리인 식단을 짜야됩니다. 이 글에서는 대표적인 저칼로리 식품 몇 가지를 소개해보겠습니다. 참고글 : 살 빼는데 도움이 되는 생활 습관 7가지! 다이어트를 위해서! 1. 야채 야채는 칼로리가 낮은 식품군이며 동시에 영양가는 풍부한 식품군입니다. 높은 수분함량과 식이섬유는 배를 채우는데 유용합니다. 특히, 메인메뉴가 아닌 샐러드 등은 많은 칼로리를 섭취하..
건강 식품을 선택하는 방법도 여러가지가 있습니다.특히 당뇨병에 걸린 사람이나 위험이 있는 사람의 경우 영양소 함량외에도 식품의 혈당 지수 (GI지수) 를 고려해서 선택해야 합니다. GI지수는 음식이 얼마나 빨리 혈당을 올리는지 측정한 것입니다. 저 GI지수는 55점 이하이며, 고 GI지수는 70점 이상입니다.일반적으로 당뇨병 환자에게는 GI지수가 낮은 식품을 선택하는걸 권장합니다.영양소와 GI지수를 고려해서 건강과 혈당 수준을 관리하는게 중요합니다. 이 글에서는 당뇨병 환자에게 특히 좋은 10가지 슈퍼푸드를 소개하고자 합니다. 관련글 : 당뇨병 예방! 당뇨병을 피하기위한 방법 7가지 1. 탄수화물이 적은 채소 (Non-Starchy Vegetables) 아스파라거스나 브로콜리, 사탕무, 아보카도, 양배추..
대부분의 성인은 30대 후반 ~ 40대 초반 이후부터 근육량이 점진적으로 감소하기 시작합니다. 근육량의 손실은 삶의 질 저하 및 노년기에 큰 의료비용을 사용하는 결과를 초래합니다. 그러나 원하지 않는 근감소증을 예방하고, 근육량을 되돌리는 방법 또한 존재합니다. 이번 글에서는 근감소증을 피하는 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 요즘 사람들의 하루 종일 앉아있는 생활습관은 근육 감소증을 초래하는 최악의 생활습관입니다. 그러므로 틈이 날 때마다 조금씩 몸의 움직임을 갖고 가는 게 중요합니다. 운동은 근육 손실을 되돌리는 가장 강력한 방법입니다. 재활의학 전문의에 따르면 운동을 하면 근육 단백질 합성 및 근육 미토콘드리아 효소의 활성을 증가시킨다고 합니다. 특히 저항운동(Resistance exerc..
당뇨병은 세계에서 가장 흔한 생활습관병 중 하나입니다. 또한 2030년에는 세계에서 7번째로 사람을 가장 많이 죽인 병이 될거라는 예측도 있습니다. 딱히 알려진 치료법이 없는 만성질환으로, 혈당치를 정상 수준으로 유지시켜서 합병증을 예방하는데 최선을 다해야하는 병입니다. 그러나 당뇨병 환자 대부분이 병을 예방할 수 있습니다. 생활습관 몇가지만 바꾸면 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시키는데 효과적인걸로 나타났습니다. 이 글에서는 당뇨병을 예방할 수 있는 7가지 팁들을 알아보고자 합니다. 1. 과체중을 없애세요. 비만은 당뇨병의 큰 위험 요인입니다. 대조적으로 체중 1킬로그램을 뺄 때마다 당뇨병 발병률이 약 16% 줄어든다고 합니다. 다이어트를 하거나 굶기보다는 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지시켜..
마른 기침은 보통 목구멍이 간지럽다고 느끼는 걸로 시작합니다. 곧 기침이 시작되고, 그것을 멈추려고 하지만 쉽지 않죠. 기침은 보통 몸의 면역체계로는 올바른 행위이지만, 계속될시에 사람들은 이 기침을 멈추고 싶어합니다. 그래서 이번에는 일반적인 기침의 원인과 몇 가지 가정 요법을 알아봅시다. 마른 기침의 원인 마른 기침은 가래 또는 가래를 만들지 않기 때문에 비생상적인 기침이라고 할 수 있습니다. 뇌가 당신의 목구멍에 느껴지는 자극이나 막힘을 위협으로 인식하고 제거하려 할 때 발생하는 행위입니다. 원인에는 몇가지가 있는데요. ▶ 감기 또는 독감 ▶ 알레르기 ▶ 위산 역류 ▶ 비강 출혈 ▶ 담배 연기 ▶ 환경 오염 물질 ▶ 천식 ▶ 부비동염 ▶ 폐렴 이 9가지가 대표적입니다. 마른 기침을 빨리 없애는 방법..
남부 인도에서 흔히 사용되었던 초록색 허브가 실제로는 강력한 건강 음식으로 밝혀졌습니다. 모링가 나무는 이파리, 꽃, 뿌리, 나무의 몸체까지 모두 사용할 수 있다고 합니다. 모링가의 가장 놀라운 점은 모든 부분이 필수 영양소와 항산화 물질로 가득 차 있다는 점입니다. 이 필수 영양소와 항산화 물질들을 섭취하면 건강에 매우 좋기때문이죠. 이번 글에서는 모링가 분말의 효능 7가지에 대해서 알아봅시다! 1. 체중 감량에 좋습니다. 모링가에는 클로로겐산을 함유하고 있는데, 이 물질은 혈당 수치의 균형을 맞춰주며 지방을 분해시키는데 도움을 줍니다. 또한 포도당 수치를 낮춰서 당뇨병 환자에게도 도움이 된다고 합니다. 2. 에너지를 제공합니다. 모링가 분말은 미네랄과 항산화 물질로 가득차있습니다. 따라서 에너지를 증..
이번 글에서는 뇌졸중을 예방하는 방법 9가지에 대해 알아보겠습니다. 최근 중년층에서 뇌졸중으로 고통받는 인구가 세계적으로 늘어나고 있다고합니다. 미리 진단받아서 치료받으면 그나마 고통이 덜하지만, 예방을 해서 아예 발병하지 않도록 하는게 가장 좋겠죠. 어떻게하면 뇌졸중이 발병할 확률을 낮출 수 있는지 알아봅시다. 1. 담배를 끊기에는 너무 늦었다? 흡연은 뇌졸중의 가장 큰 위험인자인 고혈압을 일으킬 가능성을 높입니다. 옥스포드 대학의 뇌졸중 예방 부서에서는 "흡연으로 인한 과도한 사망 위험이 10년 후에는 거의 사라지는 걸 볼 수 있는 연구가 많이 존재한다." 라고 말했습니다. 즉, 20대의 나이이든 40~50대의 나이이든 금연을 하면 이후 시간이 지나면 혜택을 누릴 수 있다고 합니다. 물론 최대한 어린..
세계보건기구에 따르면 유방암은 오늘날 전세계 여성들에게 가장 영향력 끼치는 암 중에 하나라고 합니다. 특히 개발도상국를 중심으로 확대되고 있고, 이것은 건강에 해로운 습관이 늘어나고 있긴 때문이라고 합니다. 유방암의 징후는 유방이 덩어리가 느껴진다거나, 크기의 변화, 유륜의 액체 분비물 등이 있습니다. 예방은 치료보다 낫다고 합니다. 그러므로 유방암의 위험을 피하기위해 취할 수 있는 예방조치 6가지에 대해 알아봅시다. 1. 검사 유방암 가족력이 있는 여성은 정기적인 검사를 받아야합니다. 특히 35세 이후에는 더 자주 받아야합니다. 검사방법에는 X선 촬영법과 초음파가 있는데, 대부분의 전문가들은 초음파를 이용합니다. 2. 신체 활동 체중을 유지하는것 뿐만아니라 다양한 질병으로부터 환자를 보호할 수 있는 방..