유방암을 예방하는 효과적인 방법 6가지!

세계보건기구에 따르면 유방암은 오늘날 전세계 여성들에게 가장 영향력 끼치는 암 중에 하나라고 합니다.

특히 개발도상국를 중심으로 확대되고 있고, 이것은 건강에 해로운 습관이 늘어나고 있긴 때문이라고 합니다.

유방암의 징후는 유방이 덩어리가 느껴진다거나, 크기의 변화, 유륜의 액체 분비물 등이 있습니다.

예방은 치료보다 낫다고 합니다.

그러므로 유방암의 위험을 피하기위해 취할 수 있는 예방조치 6가지에 대해 알아봅시다.

1. 검사

유방암 가족력이 있는 여성은 정기적인 검사를 받아야합니다. 특히 35세 이후에는 더 자주 받아야합니다.

검사방법에는 X선 촬영법과 초음파가 있는데, 대부분의 전문가들은 초음파를 이용합니다.

2. 신체 활동

체중을 유지하는것 뿐만아니라 다양한 질병으로부터 환자를 보호할 수 있는 방법이 바로 신체 활동입니다.

성인의 경우 주당 2회 이상 근력운동을 하고 주당 150분의 적당한 에어로빅 운동 또는 75분정도의 격렬한 에어로빅 운동 하는걸 권장합니다.

규칙적인 신체 활동과 건강한 몸무게의 유지는 건강한 식이 요법과 함께 유방암 위험률을 상당히 낮출 수 있습니다.

3. 식이요법

오늘 먹은 음식은 분명이 몇년안에 건강에 영향을 끼칠겁니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하면 여러가지 질병을 예방하는 혜택을 누릴 수 있습니다.

텍사스대학의 연구에 따르면 전형적인 서구식 식단인 설탕 함량이 높은 음식들은 유방암 발생률을 높인다고 합니다.

전문가들은 청소년기에 섬유질이 많음 음식, 특히 과일과 채소를 많이 먹으면 유방암 발생률을 낮출 수 있다고 합니다.

또한 다른 연구결과에 따르면 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 여성의 유방암 발생률을 줄인다고 합니다.

4. 모유 수유

모유 수유는 유방암 위험률을 낮출 수 있습니다. 특히 여성이 모유 수유 시간이 길면 좋다고 합니다.전문가들은 신생아가 최소 2세 이상이 될때까지 모유수유하는걸 추천합니다.

모유 수유를 하면 에스트로겐 수치를 적당히 낮춰줘서 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

국제 연구에 따르면 모유 수유를 한 여성들은 유방암 발병률이 20%까지 낮출 수 있다고합니다.

5. 금연하고 술 덜 마시기

미국 국립 암 연구소의 종양 전문 의사에 따르면 흡연자는 유방암 발병률이 약간 증가한다고 합니다.

그리고 스페인의 5개 대학에서 실행한 공동 연구에 따르면 알콜 섭취가 유방암의 발병률을 최대 4배까지 증가시켰다고 합니다.

특히 알콜 중독수준이면 DNA에 손상을 입힐 정도여서 굉장히 위험하다고 합니다.

6. 비호르몬 치료법 (Limit Hormone Therapy)

전문가들은 호르몬 치료법이 유방암 발병률을 높일수도 있다고 합니다.

갱년기 증상에 대한 호르몬 치료를 받고있을 경우에는 비호르몬 치료법에 대해서 의사와 상의해보세요.

호르몬 치료를 받아야될 경우에는 최소 용량을 사용하길 추천합니다.

암은 전세계인들의 목숨을 빼앗는 위험한 질병입니다.

하지만 몇 가지 생활 습관을 개선하면 최대한 피할 수 있음을 기억하세요.