뇌졸중을 예방하는 방법 9가지

이번 글에서는 뇌졸중을 예방하는 방법 9가지에 대해 알아보겠습니다.

최근 중년층에서 뇌졸중으로 고통받는 인구가 세계적으로 늘어나고 있다고합니다.

미리 진단받아서 치료받으면 그나마 고통이 덜하지만, 예방을 해서 아예 발병하지 않도록 하는게 가장 좋겠죠.

어떻게하면 뇌졸중이 발병할 확률을 낮출 수 있는지 알아봅시다.

1. 담배를 끊기에는 너무 늦었다?

흡연은 뇌졸중의 가장 큰 위험인자인 고혈압을 일으킬 가능성을 높입니다.

옥스포드 대학의 뇌졸중 예방 부서에서는 "흡연으로 인한 과도한 사망 위험이 10년 후에는 거의 사라지는 걸 볼 수 있는 연구가 많이 존재한다." 라고 말했습니다.

즉, 20대의 나이이든 40~50대의 나이이든 금연을 하면 이후 시간이 지나면 혜택을 누릴 수 있다고 합니다.

물론 최대한 어린 나이에 끊을수록 더 좋습니다.

2. 몇 칼로리를 태울지 고민하지 말아라

운동을 혈압을 낮추고 체중 감량을 돕는 뇌졸중 예방의 핵심입니다.

공식적으로는 일주일에 5번 30분정도 운동하는것을 추천합니다.

그러나 대부분은 헬스장에서 30분동안 운동하고 50칼로리정도 소모한걸 보고서는 낙담합니다.

"이렇게 힘들게 운동했는지 고작 50칼로리라니?!"

하지만 전문가들은 운동을 하면 할수록 기초 신진대사 속도가 재설정되므로, 일상속에서 예전보다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다고 합니다.

여러분 운동하세요!

3. 운동 계획이 어긋나면 그냥 포기하라

매일 30분정도 운동을 하는 계획을 꾸준히 지키고 있었지만, 불가피하게 운동을 못하는 날이 있을수도 있습니다.

출장을 간다거나 몸이 아프다거나, 정말 귀찮아졌다거나!

전문가들은 잠시 운동을 못한다고 스트레스 받지 말고 그냥 포기하라고 합니다.

일주일에 5번 30분정도하는건 권장사항일뿐 조금 덜한다고 큰일이 나지는 않습니다.

4. 음식에 허브와 향신료를 이용하라

고혈압의 또 다른 원인인 소금 섭취를 줄이는 건 뇌졸중을 예방하는데 아주 큰 도움이 됩니다.

조미료로 허브나 향신료를 사용해서 소금을 최대한 줄이는걸 추천합니다.

또한 빵을 자주 드시는 분들은 차라리 빵 제조기를 구매해서, 빵의 소금기를 조절하는걸 추천한다고 합니다.

5. 더 작은 접시로 먹고 아침을 건너뛰지 말아라

전문가들은 비만인 경우 뇌졸중 발병률이 64% 증가하므로, 고지방 식품을 줄이고 섬유질을 많이 섭취하는걸 추천합니다.

과일과 채소를 많이 섭취하면 뇌졸중 발병률을 줄일 수 있습니다.

또한 아침을 먹으면 건강 상태가 좋아지고 낮에는 간식을 멈추라고 합니다.

그리고 평소에 먹는 그릇의 크기를 20%정도 줄이면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

6. 폭음 하지 말라

폭음은 뇌졸중 위험을 크게 증가시키는 혈압의 급상승을 유발합니다.

남성은 하루에 3~4병, 여성은 2~3병 정도를 초과해서는 안된다고 합니다.

중요한 것은 한 번에 다 마시면 안된는 것이며, 웬만하면 술을 나눠서 먹는걸 추천합니다.

특히 술을 마셔서 갈증을 풀기보다는, 미리 물로 갈증을 풀고서 술을 천천히 먹으라고 합니다.

7. 혈압을 자주 측정하라

고혈압은 뇌졸중을 야기시키는 굉장히 위험한 병이지만, 고혈압임에도 증상이 나타나지 않는 경우도 있습니다.

보통 몸에 무슨 문제가 있으면 혈압도 체크하지만, 60대가 될때까지 혈압을 검사받지 않는 경우도 있을 수 있습니다.

자신의 몸을 위해서 정기적으로 검사를 받는것을 추천하며, 혈압의 경우에는 혈압기를 구매하거나 병원에서 최소 한달에 한 번정도는 체크 받는 걸 추천합니다.

8. 스트레스와 우울증때문에 도움 받는 걸 꺼려하지 말자

스트레스나 우울증과 같은 정신 건강상태는 뇌졸중과 같은 병의 위험요소로 삼을 수 있습니다.

우울증 환자는 뇌졸중 발생 가능성이 약 2배 높다고 합니다.

심장 질환, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 불규칙한 심장박동과 같은 뇌졸중의 위험을 야기시킬수 있는 정신병을 방치하지 마세요.

병원도 좋고 주변 지인도 좋습니다. 도움을 청하세요.

9. 기분전환용 마약을 사용하지 금지

젊은 사람들의 뇌졸중 발병률이 늘어나는 이유 중 하나는 바로 암페타민계 약물입니다.

암페타민 계 약물은 혈압 이상을 초래하고 코카인을 사용하면 염증때문에 혈관이 막힐 수도 있습니다.

전문가들은 즐거움을 위해 목숨을 버리지 말라고 조언합니다.